啦啦啦~大家好，我是格蕾斯小姐姐，初次见面，请大家多多关照哦~~~

经常看到有小伙伴在社区里问有关失眠的问题，小姐姐也注意到现在大家见面问候的常用语句是“昨晚睡得怎么样？”，看来大家都很关注睡眠问题，尤其是留言区很多小伙伴都是高中生，所以普遍面临的问题是晚上睡不着，白天醒不来。

小姐姐在高中阶段也经历过失眠，躺在床上翻来覆去辗转反侧，想着明天又要上课，又有作业要做、又要见到那个他，小鹿乱撞，然后然后，不知不觉凌晨一两点……

失眠可能会让我们身体的免疫力下降，影响我们的身体健康，还会伴随记忆力减退、头痛（小伙伴们是不是总觉得自己记不住单词记不住公式呀，这跟睡眠也有很大关系的哟）。失眠的罪魁祸首其实是我们大脑对睡眠的错误认知，想一想我们在失眠的时候都在想什么？是不是在想要赶紧睡着？这就是一种错误的认知，我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活，但其实，可能只有当我们不再为失眠而纠结，转而去关注怎样把生活过好时，才会睡个踏实、安稳的觉。

快速入睡小贴士

说到入睡的方法，估计有的小伙伴要提到数绵羊了。其实数绵羊入睡法最早起源于英国，人们之所以睡不着觉要数羊，是由于英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，心理学上来看是一种简单的自我催眠，能够避免直接命令自己睡觉而造成的心理负担。但中文里“羊”和“睡”似乎相差甚远，这也就解释了经常看到有人吐槽数绵羊根本不能帮助入睡。（此时羊说：关我什么事？？）

那么，有没有什么方法可以对付失眠呢？来听听小姐姐的建议吧。这三个方法小姐姐都亲测有效，小伙伴们记得试试哦~~

方法一：4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟练没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

方法二：左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热小伙伴有不错的功效哦。

方法三：挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

最后的最后，小姐姐希望小伙伴们每天都能睡得饱饱，精神好好~~~