在上周的文章中，和小伙伴们分享了静不下心的我们，很多时候是因为头脑在“漫游”，做一件事情的时候，却在想其他事情，或者有很多情绪。

那么，静下心来，是一种怎样的体验呢？要想静下心来，我们可以做些什么呢？ 

静下心来，是一种怎样的体验

静心，并不是我们刻意去寻找才会来的，相反，静心是生命本来最开始的状态，想想你小时候的状态就知道，小时候，我们做一件事情总是可以很专注，玩的时候认认真真玩，学习的时候也认真学习，对周围发生的一切都充满了兴趣，我们经过一朵花，甚至能听到一朵花开的声音；下雨的时候，我们会认真聆听下雨的声音。这种对现在发生在身边的事情的专注的体验，就是静心。

随着年龄增长，我们脑子里装的事情越来越多多，内心的平静被干扰了。

所以，要静下心来，是要去寻找我们生命最开始的状态。

静下心来，你可以做这些

1、放下头脑的想法，关注此时发生的事情

在上周的留言评论中，有小伙伴提到做不出来题的时候，就会很懊悔自己浪费了时间，然后很烦躁，这是我们静不下来很重要的一个原因，我们的头脑一天都在运转，想着怎么学习，怎么做这道题，怎么和同学相处，怎么上课听得更好。在运转的过程中，会产生一些无用的“垃圾”：后悔、担忧、忧虑等。

这些产生的情绪堆积起来，就会让自己很难静下心来。

所以，清理这些头脑带来的垃圾就显得尤为重要。

那么，可以怎么做呢？

静不下心来的时候，不要强迫自己头脑停下来，而是去关注它。如果你的脑子在想东想西，让它想，当你意识到自己在想些什么的时候，你的心会很快静下来。

还可以通过大声呐喊，或者下课走操场散散步，和朋友吐吐槽等，用你喜欢的能够宣泄你情绪的方式。实际上，我们每天都会有很多情绪产生，及时去清理这些情绪垃圾，可以让我们更快地静下心来。

2、你可以利用一切东西来做静心练习

在教室的时候，你可以借助教室里任何一样东西，来做静心练习。

比如一支笔，你去触碰它的时候，感受一下这支笔带给你手指的温度是怎样的，有点冷，还是其他？再感受一下这支笔摸起来是有点粗糙，还是很光滑的？当你去感受这支笔带你的感觉时，你就已经在做静心练习了。

比如写字，当你专注其中，去听笔尖在纸上划过的声音，留意你是如何写的，手臂和手指是怎么运动的，这个过程也可以静心。

比如留心倾听别人的声音，意识到你正在做的事。比如当你在上课静不下心来的时候，试着把注意力放在倾听老师讲课的声音上，注意，不只是听老师说了什么，而更要关注老师讲话的音调是高是低，声音是柔软的还是紧绷的，是有些急促还是缓和的，就是试着去捕捉老师没有用语言表达出来的信息。

聆听声音可以帮助实现“临在感”——你不能听到此刻之前的声音，也不能听到此刻之后的声音，你只能听到此刻的声音，那么你就活在此刻——我正在教室里上课的这个时候，这就是静心。

静心，最重要的是亲自去体验，然后发现自己合适的方式，并且经常练习。有的人可以大哭一场之后，心里就平静了，有些人写写东西，就能让自己安静下来。当你看完文章后，试着感受一下此刻的自己和周围正在发生的事情，我的手是冷的，我热吗？周围的声音很大吗？当你这样做的时候，你已经在练习静心了。

作者简介：小莫姐，目前主要负责心理加油站文章撰写更新，长期活跃于心理社区，为你们解答心理困惑，到社区就可以找到我哈!