省靖中 赵小萍

　　案例点击：高中生小瑞（化名）走进心理辅导室后诉说了自己的苦恼：在上课听讲或做作业的时候，我常常“走神”，一些没有必要、也不是自己有意去思考的一些念头，会反复自动地出现在我的头脑中，想竭力克服这些恼人的念头，结果这些念头更加强烈。在考试之前的紧张复习或考试中，那些乱七八糟的观念又抢占我的思维空间，越想集中精力越不行，导致无法进行高效的复习，在考试中难以取得理想的成绩，自信心和自尊心受到严重伤害。对于这种不可控制的苦恼，家长不能理解，甚至指责我学习放松，压力不大。为此我常常责备自己意志不够坚强，为什么我管不住自己的大脑呢？是不是我的大脑出了什么问题?不知道该怎么消除这种“走神”现象？

　　案例分析：这种违背当事人意愿、看起来不可控制的“走神”现象是比较常见的强迫思维的体现。强迫思维在中学校园里有较高的发生率，是“好学生”容易发生的心理问题。针对这种“强迫思维”式的“走神”现象，可采用“对人不对症”的调整方法，即：不关注症状而全力调整自身的态度和行为。

　　当“走神”现象出现的时候，通常会伴随两种情绪反应：一种是因为“走神”干扰了学习而感到苦恼烦躁，一种是“走神”的内容大多是平时自己担心、忧虑的念头，感到担心害怕。这两种情绪会催化强迫思维的发生。因此，当“走神”和伴随的不安情绪出现时，应该坚持“顺其自然”的原则，对“症状”不关注、不苦恼、不抵抗，而是宽容地接受，坚持“为所当为”的态度。找点自己喜欢的事做，全神贯注地去做。当全身心地投入在自己最喜欢的事情中时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然会悄无声息地溜走。

　　有“走神”困扰的学生在考试之前容易出现预期焦虑，因此，在考试前要调整自己对应试状态的评价，适度期望，消除对“走神”的预期焦虑，不要关注“走神”，更不要在因“走神”而产生的不良情绪中挣扎，而要把注意力转移到答题上。虽然是一个低效率的转移，但也要宽容地接受并坚持。

　　“走神”这种强迫性思维因人而异，有的比较顽固。但是只要有充分的耐心和信心，有效地运用恰当的调整策略，就一定能排解这种烦恼。