“能否考上大学，涉及到一生的选择”；“能否考上重点高中，意 味着与象牙之塔是否只是“来生缘”。出于这两种考虑，中考与高考就 成为中学生紧张心态的聚焦点。

　　　面对中考、高考，考生的紧张心态大致有这么三步曲：

　　考前烦，照理说，重大考试之前，正是突击复心之时。

　　可是偏偏有 些同学越是临近考试越是学不进去，不学呢又不甘心。如果你出现这种 举棋不定的闹心状态，有效的对策是二者择一：真想学，不管闹心与否 依然学，真学进去了也就不闹心了;学不进去索性休息，让心身在大自 然环境中尽情舒展一番。一旦恢复了心身平衡，学习的兴致又会找上你 的。

　　考中怕。怕嘛。也就是常说的考场焦虑。每年都有不少明明有把握 金榜题名的尖子生却名落孙山，原因就是太紧张。去年高考的时候，修 雨朋友一进考场就慌了，双手抖个不停，大脑一片空白，一直到打铃交 卷时才如梦初醒，可是一切都晚了。如果你在考场上也感到过度紧张， 最好别急于答题，而是闭目静坐一会，做几次深呼吸，待情绪渐趋平静 后再答题，效果一定比急于答题好得多。

　　考后悔。每年中考、高考后，不少考生陷入懊悔心境。有的后悔考 前太贪玩，有的后悔忘带了准考证，有的后悔考试审题太马虎，尽错些 不该错的题，有的懊悔之极还走上了轻生之路。其实呀，吃后悔药是很 没出息的。正确的办法是和老师，家长和好朋友仔细分析这次考试成与 败的经验教训，为今后在学业、事业和生活上还将面对的无数种“考 试”做好心理准备。

　　中学生朋友，你将怎样奏出考试前后的三步曲呢？

　　　　考试焦虑三步曲

　　在我们记忆里有一个叫程东的小伙子他现在已经是上海高大二年级 的学生了，每学期未我都能找到一张他的装有成绩单的信，名科总是名 列前茅，我每次都特别替他高兴。

　　他是一个的的道道的农村孩子，家在宾县民和乡一个偏远的小山 村，认识他还是两年前的事。

　　记得那是一个五月中旬的一周日，我刚来到心理学校的门口，忽然 看见一个人倚着墙角在打盹，我仔细打量了他一身洗得发白的浅色衣 裤。早晨的天还有些微微凉意，他的头上却有细密的汗珠，脚上一双胶 鞋，沾着泥土，看装束象是农村到城里打工的小青年，是找不着地方了 吗?我心里划了个问号。

　　我上楼梯的声音显然惊动了他，他抬起头打量我，“小伙子，你找 谁呀?”“曲老师你一定是曲老师了”听我一问话，他眼睛一亮，凑上 前说：“我在播里总能听到你声音，我能听出来你肯定是曲老师了。” 看来他是找我的了，我连忙让他进屋，聊起来原来他叫程东，是宾县一 中学生。说来这已经是三个高三了。前两年高考，他都以几分之差没有 进分数段。

　　“曲老师，今年重读，我妈妈把家里那台缝纫纲都卖了给我交的补 读费，因为我重读，小妹妹交不起学费，保好辍学了，我答应她，等我 考上大学，就利用课余去打工挣钱，供小妹读书。”

　　“可是还有两个月就考试了，我最近突然学不进去了，脑子里乱七 八糟，一会儿是上两次看榜的失意，一会儿是妈妈满头白发、一会儿是 小妹那双可怜的眼睛”前天摸底考试，我答得不好，老师批评我了其实 按我的成绩，今年考个学校不成问题。可是象这样烦燥两个月可会耽误 时间的，我今年再要考不上，就没脸见人了。”

　　在广播里我总的你讲心理咨询的事，可我们那没有电话，我就想来 哈尔滨我你曲老师，你一定帮一帮我，说到这儿，程东的脸上露出焦灼 的神情。

　　去年考试的时候我化学答得不好，开始题挺难，我就慌了，双手抖 个不停，大脑一片空白，结果没答完，交卷铃就响了。

　　其实后边的是我 全会，要是我不害怕的话我还能够多得10分，就考上了，考完试我后 悔得两天没吃饭。

　　今年考试我会不会再怕呢，曲老师你教我个着“我肯定好好谢谢 你”。

　　没等我插话，程东一口气说了这么多。他的心理恰好是考生考试焦 虑三步曲，考前烦、考中怕、考后悔，很多考生是重读的学生遇到这种 的情况会更多些。

　　怎样让考生们克服这三关呢，我对程东提了个建议。

　　针对这种情况把后今成三个环节今而制之。

　　考前烦。很多学生考试前都有这种心态。想学，关键时刻当分秒必 争，又学不进去这时有效对策就是想学，不管闹心与否依然学，此时可 以在教室里做做练习题，不做记忆的东西，真学进去了，也就不闹心 了。学不进去索性休息、到室外走走、跑跑步、打打球、放松下心境， 一旦心身平衡了学习兴致自然上来了。

　　考中怕。考试无常，每年都有不少明明有把握金榜题名的尖子生却 名落孙山，原因就是大紧张。如果你在考场也感也过度紧张，最好别抖 抖索索的急于答题，而是闭目静坐一会儿，做几次深呼吸，情绪渐趋平 静后再答。

　　考后悔。不少考生爱吃后悔药，考完试，本应轻轻松松，他却心事 重重，后悔平时贪玩，后悔考试马虎，后悔不认真审题，甚至有意志薄 弱的孩子，因此走上轻生之路。其实吃后悔药最没出息的，正确的办法 是和老师，家长，同学分析考试成与败的经验教训，为今后在学业，事 业和生活上不将面对的无数种“考试”做好心议信备。

　　程东走的时候我送了他一本书，是一本中外名人故事，希望他能正 确面对高考，正确观对人生，因为我觉得对于他来说今后人生之路上的 困难还会很多很多，我希望他成为一个坚强的有信心的人，做生活的强 者。书的扉页上我写了四句话。

　　“你认为自己被打倒，那你就会被打倒了。”

　　你认为自己屹立不倒，你就屹立不倒。

　　你想胜利，又认为自己不行，那你就不会胜利。

　　你认为你会失败，你努务了，你也可能失败。

　　后来临近高考前几天我又给他写了封信，再次鼓励他，果然那午高 考，程东发挥得很好，被上海高大录限了。

　　真是“有志者，事竟成。破斧沉舟，百二秦关终属楚。苦心人，天 不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。”

　　开学去报到的时候，他特意到心理学校看看我。我送他启程，也衷 心祝愿这个有志气的孩子能学有所成，报孝祖国，报答家乡父老。